po treningu mięśnie

Czemu akurat po 20 powtórzeń? W treningu obwodowym zaczynaj od największych partii mięśniowych do najmniejszych. Czym partia mniejsza też mniej ćwiczeń. Dieta !! Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to 3-5 min bieżnia i później pozostałe mięśnie na forum są ciekawe art na ten temat.

[...] trójboistami, rozłożenie wszystkich popularnych metod treningowych na części pierwsze. Największą bolączką była obecność w 80% osób które nie miały wogóle żadnego pojęcia o treningu (coś jak autor tego tematu) i w zasadzie tylko z 4-5 osób to byli że tak powiem zaawansowani.. W kwestii zaliczenia było tak -egzamin z anatomii (tylko mięśnie [...]

Nie chce robic w ramach obwodu poniewaz tak byloby mi wygodniej robic.mam zamiar robic porzadny meczacy trening miesni brzucha a po taki treningu mnie poczatkujacemu bedzie trudno zrobic inne partie. miesnie brzucha odpoczywaly by w dni treningowe gdy mam obwody.

[...] na początku zaczne od mniejszych ciężarów pilnując techniki. szczerze mowiąc to od gdzies dwóch tygodni tak ćwicze i zauważyłem że mięsnie bardzo dobrze reagują na powolne i dokładne ćwiczenia z mniejszym ciężarem. A póżniej może split sie ułoży żeby coś zmienić. A mam jeszcze pytanie czy pół godziny cardio po kazdym treningu to dobry pomysł?

ja tam po wakacjach dużych spatkóf nie mam.wszystko wraca ,a nawet jest lepiej niż wcześniej w ciągu zaledwie 2-3 tygodni.Po wakacjach masa idzie za***.iście bo mięśnie odzwyczajają się od treningu a bodźce nie ulegają wielkim zmianom(chyba że ktoś ma tendenscje do utraty ssiły).

[...] produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty (najlepiej jedz ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty). Nie jedz też samych bananów jeżeli chodzi o owoce, ale je mieszaj. Staraj się podciągać na drążku 50 razy na 1 treningu. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-30 17:36:31

Dzisiejszy trening inny niż zwykle. Niestety chyba nie da się porządnie zrobić przysiadów ze sztangą, MCNPN i wiosłowania na jednym treningu. Prostowniki dziś nie bardzo chciały współpracować. Trening Wykroki chodzone ze sztangielkami - 10x20 10x28 10x40 10x40 (po 10 na każdą nogę oczywiście) Zbieranie grzybków - [...]

[...] tylko stwierdzam fakt ćwicze juz 3.5 roku i takich spadkow nie mialem nawet po chorobie... I nie sądze zebym źle cos robil.. bo 3 moich innych kumpli ktorym wkrecilem ten treningu tez odczuli niezle spadki ( ćwicza indywidualnie to co tez zle cos robia ) pytam sie tylko czy ten trening co rozpisalem moge robić ... zmieniajac do 1-2 miechy [...]

[...] SIĘ TE MNIEJSZE MIEŚNIE-CHOCIAŻBY STOŻEK ROTATORÓW. SKOS Więc tutaj zrzutka ciężaru WIOSŁO HANTLA Ok będę na tym pracował Jeszcze wstawię jutro i w niedzielę nagrania z treningu, przede wszystkim te siady o których mówiłeś żeby z podkładkami nagrać I wstawię kolejne coś za jakieś 3-4 tygodnie bo wiadomo nie poprawie techniki w jeden dzień, a [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy. Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne Dieta białkowa.Czy moge łączyć dietę białkową z kreatyną? Chciałbym zgubić tłuszcz i mieć mięśnie,ale boję sie zeby nie dostac cycków jak u [...]

[...] zeby miesnie sie nie przyzwyczajały tak ja kw walce duzo powtórzeń i bardzo krotkie przerwy albo rób sobie stacje po 30 sekund kazda (6 stacji) i 1 min przerwy metod jest w chvj wazne jest tez robienie siły na macie bez tego lipa ,słaba kondycja i jakoś miesnia :/ ... a wiec po kazdym treningu cwiczenia zapasnicze etc. sa bardzo potrzebne .

[...] (luźno, 30 minut -> rozciąganie -> trening mięśni brzucha, karku, kapturów), bieg środowy (rozgrzewka, ok.1.6km - interwały 5:200m/200m - bieg ok.1.6km - rozciąganie -> bez treningu brzucha, karku, kaptuów, bo mam cf na sekcji), bieg piątkowy (bieg 6km, tempo ok. 5'/km -> rozciąganie -> trening brzucha, karku, kapturów). Korzystając z własnego [...]

Lesicz Treningiem FBW tez mozesz robic mase wszystko zalezy od diety.Tyle Ci powiem Rano aerobow nie rob,spalasz tylko niepotrzebnie miesnie...no chyba ze po sniadaniu mozesz. Proponuje po kazdym treningu robic sesje aerobowa 20 minut nie wiecej.

[...] to mięsień jest pobudzony do wzrostu i lepiej się nawadnia. Wydaje mi się że zrobie lepsze środowisko anaboliczne dla mięśni gdy będe je stymulował lekkimi ciężarami jeżeli po ostatnim treningu minely 2-3 dni a kolejny trening będzie dopiero za następne 2 dni. Czy ktoś ma podobne odczucia ? Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-03-07 22:18:49

[...] Skoro Twój mąż ma dłuższą przerwę między posiłkami, ponieważ tak mu pasuje, czy nie jest głodny, to nie widzę problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Ja np. wstaję o 5:20. O 6 [...]

Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]

[...] to pisalem o sobie ze robilem setki pompek dziennie a nie ze ty masz robic, ale zaczynalem tez od 2 serii co drugi dzien, tylko ja mialem podstawy silowe (kilka lat treningu na silce), podstawy w SW, znalem sie na diecie i jak stwierdzilem ze koniec opier.... to konice, i zwiekszalem ostro serie zgodnie mniej wiecej z powyzszym ( a nie [...]

Co do treningu to podejrzewam że jest za intensywny, albo nie dbasz o spożycie odpowiednich posiłków około treningowych i stąd taki efekt. Mięśnie są coraz bardziej wyczerpane, nie są odżywiane odpowiednio co przyczynia się do braku regeneracji. Nie masz diety- oczywiście jest to uzasadnione. Wiem że masz jadłowstręt ale trzeba z tym walczyć. [...]

[...] pod drabinką i ugięte 3s. / 20 powt. Trening dosyc urozmaicony jak widzisz. Rozne cwiczenia. Tutaj jeszcze kilka cwiczen jakie rowniez wykorzystam wkrotce dla urozmaicenia treningu i Tobie rowniez polecam: http://www.youtube.com/watch?v=Ne7bv88_kno&feature=related Co do pompek i tricepsa to moze uloz sobie FBW zeby w domu robic trening [...]

[...] , tak będzie dobrze no i ostatnie , nie rób tak , nie kombinuj tyle bo przekombinujesz - każdy program treningowy powinien byc wykonywany conajmniej 4-8 tygodni , jesli z treningu na trening będziesz coś zmieniał to mięśnie będą zbyt zdezoriętowane zeby reagować na bodźce i rosnąć - znam z doswiadczenia - wykonuj przez conajmniej 4-8 tygodni [...]